PostHeaderIcon 足やせ

足やせは、日常生活のちょっとした工夫でほっそりとしたきれいな足を手に入れることができます。大根足になった要因を紐解けば当たり前と言えるでしょう。むくみがあらわれていたり、筋肉が過度についている、身体のゆがみによるものが、太い足を生み出してしまうようです。自分自身の足が徐々に太ってしまった理由を思い返してみましょう。むくみが原因と分かったら、むくみの要因として考えられる日常的要因、食生活の乱れを改善していきましょう。足を太く見せてしまうむくみは冷え性を抱える人に引き起こされるということが分かっています。食事で摂る塩分はできるだけ少なくして、食事は身体を冷やさないように改めていくことが大切です。冷えを解消すると言われている根野菜、温野菜などが良いとされていますし、水分も摂取しなければいけません。終日同じ姿勢をしている人や立っていることが多い人は、むくみを良くするためのストレッチなどを日々の生活に取り入れるのが効果的です。むくんでいるのを解消しながら身体のゆがみをなくすストレッチを実践すると、足やせ成功の近道になります。筋肉に脂肪が付くことによって太い足に変わってしまったのは、運動を急に中止した人だけに起きる症状です。筋肉によって新陳代謝が活発になっていたにも関わらず、運動をやめたことが原因で脂肪燃焼がストップして、行き場のない脂肪が残って筋肉のやわらかさが失われてしまうのです。その場合には、かたくなった筋肉などをやわらかい状態に変えましょう。筋肉をやわらかくすると、リンパ液が正しく動いていきます。筋肉から硬さをとるには、誰でもできるようなストレッチをおすすめします。ウォーミングアップで行うような感じで身体の隅々まで伸ばしたらリンパ節の揉みほぐしを行います。効果的に足やせを行うために、順番を変えずに動かすことが大切です。

PostHeaderIcon リンパ節のマッサージ

足やせ方法として効果が高いのはリンパ節をメインとしたマッサージを取り入れることです。 リンパ液とは、体内に必要のない余分な脂肪や老廃物や水分を体外へと流し出すのに必要とされる役目を果たしています。足やせを早く実感するには下半身から排出できない老廃物などをリンパ管に流し込むことでリンパ液を無駄なく循環させるのが一番です。マッサージに取り組む前に、普段の生活で自分がしている姿勢を思い出してみましょう。横座りをする機会が多い人、普段から足を組んで座っている人は、足やせ効果のあるリンパ節が圧迫され、リンパ液の流れ方が悪くなります。ちょっとした空き時間にひざ裏のリンパ節を意識して刺激しましょう。リンパ液が停滞することなく流れることで体内になくてもよいものが尿となって流れ出ていきます。くるぶしあたりからひざの後ろ側にあるリンパ節に方向を定めてマッサージをすることと太腿の内外から足の付け根にかけての揉みほぐしが足やせを成功させる秘訣です。足の脂肪の付き方は人それぞれのパターンがあります。太腿が太くなってしまう人、ひざ周りが太る人、ふくらはぎに脂肪が蓄積してしまう人、足首が太めの人、といった感じです。部位が異なると、どのようにマッサージをするかも違います。適した方法でマッサージを続けることによって、足やせの成果が出てきます。自分の足を鏡に映して、どこの部分に意識して行うか決めます。足やせを期待できるマッサージは難しくはありません。自分の手で押して、気持ちよくなれば十分です。手のひらを使って流したり、ひねる動作を行ったり、こぶしを使ってさするなど、単純な動きで足やせが可能となります。

PostHeaderIcon 中性脂肪と有酸素運動

中性脂肪を減らし溜めないためには食事での摂取量を適正にすると同時に、運動の習慣をつけることにより消費量を増やすことが重要になります。運動はあまりしたことがなく苦手な人は、まずラジオ体操や散歩などからでも日々わずかでも運動をする癖をつけるようにしましょう。このことで、運動をする癖が身に付いてきたら、今度は有酸素運動を始めてみましょう。有酸素運動というのは、運動のうち多量の酸素を体内に摂取しながらする類を言い、中性脂肪を効率的に減らすのに役立ちます。誰でも始められるような有酸素運動としては、ジョギングやウォーキング、それから水泳やサイクリングが挙げられます。有酸素運動の準備として、はじめに足首のような体の節々の動作に必要な簡易的な体操を行って深呼吸をしましょう。運動を始めたあとは、ペースが落ちても構わないので、30分程度は止めずに続けることが必要です。それは、運動エネルギーがはじめに筋肉の中のグリコーゲン、次に糖質、その次に脂肪という順番で消費されるからです。ですから中性脂肪をしっかり燃焼させるためには、運動を30分以上行うのが効果的なのです。運動したあとは、汗をよく拭いてから水分もたっぷり摂るようにしてください。慣れないうちはサボりたいと考えたり、早起きして運動しなければいけないのをきついと感じたりする人がたくさんいます。しかし、それなりに長い期間継続していき体の重さが解消されるのを感じると、徐々にゆとりができて運動が苦にならなくなります。なお、過度の運動は逆効果であるばかりか、体のトラブルへつながってしまうこともあります。太っている方は特に、どういった種類の運動にどの程度取り組むのが適当なのかを医療機関で相談するのが賢明です。

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