PostHeaderIcon 中性脂肪と食事療法

中性脂肪は、本来の予備エネルギーとしての機能を果たせる分だけを貯蓄し、余りが多く出ないようにすることが理想的と言えます。中性脂肪値が現状において要注意になっているケースでは、これ以上ひどくならないように食生活を見直すことから早急に行う必要があります。第一に、食事を摂る回数や時間を見直してみましょう。朝食はいつも食べないという方や、夜遅い時間に晩ごはんを済ませる人は、中性脂肪が蓄えられやすいとされています。食事は規則正しく朝昼晩と3回摂り、朝と昼を多く食べるようにします。晩ごはんは、できるだけ早い時間に、量もとりすぎないことが大切です。それでは、食事の中身についても見直してみましょう。基本的には通常ダイエットを行うときと同じで、脂質や糖質がたくさんはいっている食品は食べないように心がけることです。そして、中性脂肪を減少させる性質をもつ食材を取り入れる努力をすれば、さらに効果的な食生活の改善ができます。魚介類のイワシ、サバ、ニシンには、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が備わっているのです。このEPAとDHAは不飽和脂肪酸であり、肝臓で中性脂肪が作り出されるのを鈍化させたり、血中の中性脂肪の濃度を下げる働きがあることがわかっています。納豆にも、ナットウキナーゼという名がつけられている酵素が含まれています。ナットウキナーゼの持つ効果には、血栓の分解というものがあり、俗に言うドロドロ血液をサラサラ血液に変えてくれます。豆類や海藻類の特徴は、カロリーは低いのですが、食物繊維量は豊富に入っている食品です。食物繊維には、脂質や糖質などを吸着し、体外へ排出する働きがあります。このほか、特保認定を受けている食品を摂るというのも有効です。しかし、中性脂肪値が危険レベルの方は、お医者さんの指導で食事療法を実行しなくてはなりません。

PostHeaderIcon 足のくびれ

ふと見ると、足首の細い部分がなくなったと感じる方もいることでしょう。この年齢までそんなことは起きなかったのに、足のくびれがなくなったり、むくんだままになってしまったなどの悩みが出てきていませんか。それは、慢性化したむくみが要因になっています。マッサージを足くびに施すのは女性向きのケアなので、目的は足やせに限らないので日々の生活で実践してはいかがでしょうか。女性ホルモンの分泌に作用するツボが、くるぶし周辺に存在するためです。くるぶしを意識してマッサージを行うと、女性のホルモンバランスを整えることができます。足首を回すだけでも効果がありますので、テレビを見ながらでもやってみましょう。足やせ効果があるマッサージを加えることで、足首を細くすることができるはずです。はじめに、手を握った状態で、両手をくるぶしに当てて押していきます。このマッサージで、気持ちがいいと感じることができた場所がツボです。それから、アキレス腱周辺を両方の握りこぶしで挟んだ状態で、上向きに押していきましょう。その後も、両手を同じように握って、足の指の根元から足首へと押し上げていくように動かしてください。一番良いのは痛みが少しある状態です。最後に両手で足首を包むようにして、アキレス腱付近からふくらはぎの方へとしぼりながら移動させます。足やせの効果を高めるには、運動も組み合わせるのがおすすめです。かかとを床につけたり床から浮かせたりを10回ほど繰り返すのと引き締まるのを実感できます。このとき、つま先を開いた状態、開かずに立っている状態、かかとだけがついていない状態で行っていくとより効果を得られます。足首については、どんな状況でも刺激を与えられるので、できるだけ動かすことをおすすめします。

PostHeaderIcon 皮下脂肪と中性脂肪

中性脂肪が体の中に入ると、皮下脂肪に溜め込まれた後、使用する際にはエネルギーに変化するのです。しかし多すぎれば、余計な脂肪が増えてしまい、また血液や肝臓に蓄えられて健康被害を招くことにもなります。メタボ健診においては、中性脂肪の値が150mg/dl以上の方を特定保健指導を受けることとされています。この他、日本医師会の公式ページでは、中性脂肪の数値が150mg/dlに達しているか否かを高脂血症の目安に設定しています。高脂血症の別名は脂質異常症で、コレステロールが大量に含まれるようなら「高コレステロール血症」、中性脂肪が非常に多いというケースなら「高中性脂肪血症」と分けられます。高脂血症になった場合でも、外見的な腫れや痛みなどの気が付きやすい症状がないのです。それでなかなか気が付かずに、中性脂肪との関係は病気になって初めて意識する人も多いようです。高脂血症の対処をせずに長期間たつと、動脈硬化を招いてしまうだけでなく高血圧症に罹ってしまう恐れがあります。動脈硬化と高血圧の症状は、互いの症状がもう一方の症状を進行させるという悪い相乗効果があります。それだけでなくこの動脈硬化と高血圧は、脳梗塞などの脳血管障害また心筋梗塞などという心疾患を引き起こす原因にもなると言われています。そして、中性脂肪が過剰に肝臓へ蓄積された場合、過栄養性脂肪肝という病気になるおそれがあります。糖尿病や膵炎などについても、中性脂肪によって誘因されることがあります。大きな病気が中性脂肪と関わりがあるということをお分かりいただけたと思いますから、健康診断を受けるなど一定間隔で確かめる必要があります。検査でわかった数値は、ダイエットと繋げて捉えるというだけでなく、病気の早期発見のために用いることが必要です。

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