PostHeaderIcon 中性脂肪と有酸素運動

中性脂肪を減らし溜めないためには食事での摂取量を適正にすると同時に、運動の習慣をつけることにより消費量を増やすことが重要になります。運動はあまりしたことがなく苦手な人は、まずラジオ体操や散歩などからでも日々わずかでも運動をする癖をつけるようにしましょう。このことで、運動をする癖が身に付いてきたら、今度は有酸素運動を始めてみましょう。有酸素運動というのは、運動のうち多量の酸素を体内に摂取しながらする類を言い、中性脂肪を効率的に減らすのに役立ちます。誰でも始められるような有酸素運動としては、ジョギングやウォーキング、それから水泳やサイクリングが挙げられます。有酸素運動の準備として、はじめに足首のような体の節々の動作に必要な簡易的な体操を行って深呼吸をしましょう。運動を始めたあとは、ペースが落ちても構わないので、30分程度は止めずに続けることが必要です。それは、運動エネルギーがはじめに筋肉の中のグリコーゲン、次に糖質、その次に脂肪という順番で消費されるからです。ですから中性脂肪をしっかり燃焼させるためには、運動を30分以上行うのが効果的なのです。運動したあとは、汗をよく拭いてから水分もたっぷり摂るようにしてください。慣れないうちはサボりたいと考えたり、早起きして運動しなければいけないのをきついと感じたりする人がたくさんいます。しかし、それなりに長い期間継続していき体の重さが解消されるのを感じると、徐々にゆとりができて運動が苦にならなくなります。なお、過度の運動は逆効果であるばかりか、体のトラブルへつながってしまうこともあります。太っている方は特に、どういった種類の運動にどの程度取り組むのが適当なのかを医療機関で相談するのが賢明です。

PostHeaderIcon 脂質・糖分・中性脂肪

肉類が主体の献立構成や食生活の中の脂質・糖分が多すぎるために中性脂肪が膨れ上がってしまい、肥満体の人が増えています。肥満の状態はほかの疾患へつながる危険がありますから、通称メタボ健診と呼ばれている検査が2008年4月から定められています。メタボ健診の中で生活習慣病のリスクを持つと見なされたケースでは、特定保険指導を受けることになっています。特定保険指導ではその個人の肥満タイプを識別してから、それに合った改善策について教えられることがあります。ここでは、分類される肥満のタイプに関して少し確認していきましょう。まず、女性に多いとされるのは、洋梨タイプが挙げられます。上半身は普通体型なのに、腹部やお尻、腰、太ももにたくさんの皮下脂肪がついているという肥満で、皮下脂肪型肥満という呼称が用いられたりもします。洋梨タイプのケースでは、必要以上な中性脂肪の摂取や運動を行わないことが大きな原因です。続いて、中年の男性にありがちな、りんごタイプの肥満を確認していきましょう。このタイプの肥満は内臓脂肪型肥満に該当し、おなかまわりを中心とした上半身の脂肪が多く、膨らんで見える状態です。もうひとつの内臓脂肪型肥満は「隠れ肥満型」とも呼ばれ、脂肪が肝臓などの臓器の周りに溜まるというものです。中性脂肪が肝臓で作られ、脂肪細胞を太らせていくため、内臓脂肪型肥満の原因になってしまいます。隠れ肥満型でしたら、体脂肪率を見ればすぐわかりますが、外見では肥満に見えない場合もあるため注意が必要です。最後は、現代病ともいわれている血液肥満タイプを見ていきましょう。いわゆる「ドロドロ血液」については、中性脂肪などの脂質が血液中に溜まることが原因の血液肥満のことを指し示しているのです。こうしたことから、肥満解消や肥満予防には、中性脂肪を調整することが密接に繋がっているのです。

PostHeaderIcon セルライトとは

ダイエットを目指した経験がある人なら、「セルライト」に関して聞き覚えがあるでしょう。セルライトはセルフチェックで苦労することなく見つかります。セルライトとは、「オレンジピールスキン現象」が起こっている状態のことを言います。オレンジの皮のようにボコボコしており、鏡で見れば誰でも分かります。腿の裏付近をぐっと握ってもすぐに発見できるでしょう。足やせするには、固まっているセルライトを解消することが重要になってきます。セルライトとは、身体に蓄積され行き先を失った水分や老廃物が、皮下脂肪と混ざってしまったものを指します。セルライトは、成人女性の8割が蓄積させていると分かっています。大変なことに、1度でもできてしまったら落とすのは困難だということです。別の言葉で言えば、勝手に体内に吸収されていく可能性はありません。なぜ足やせにおいてセルライト対策が重要なのかと言うと、セルライトは太腿にできることが多いからです。太もも、お尻、お腹、二の腕などにセルライトはたくさんできます。さらに、セルライトの付き方は体型から推し量ることができません。足やせをするほど太くないと思っていても、一応は太腿を揉んでセルライトが生じていたりしないかを確認してください。発生したらすぐに見つけて、セルライトがあらわれにくい体質へとなることが足やせのために最も重要です。セルライトが、見られるようになると症状が進んでいくものです。新陳代謝機能が円滑に働かないためにセルライトは見られるようになります。あるのが分かったら、乱れていた食生活や生活習慣を改善し、マッサージを習慣化しましょう。強い刺激を与えながらもみ出しをするのは、改善するどころか悪化する恐れがあります。そのため、効率良く足やせしていくためにも心地よい程度の強さで行いましょう。

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