PostHeaderIcon 皮下脂肪と中性脂肪

中性脂肪が体の中に入ると、皮下脂肪に溜め込まれた後、使用する際にはエネルギーに変化するのです。しかし多すぎれば、余計な脂肪が増えてしまい、また血液や肝臓に蓄えられて健康被害を招くことにもなります。メタボ健診においては、中性脂肪の値が150mg/dl以上の方を特定保健指導を受けることとされています。この他、日本医師会の公式ページでは、中性脂肪の数値が150mg/dlに達しているか否かを高脂血症の目安に設定しています。高脂血症の別名は脂質異常症で、コレステロールが大量に含まれるようなら「高コレステロール血症」、中性脂肪が非常に多いというケースなら「高中性脂肪血症」と分けられます。高脂血症になった場合でも、外見的な腫れや痛みなどの気が付きやすい症状がないのです。それでなかなか気が付かずに、中性脂肪との関係は病気になって初めて意識する人も多いようです。高脂血症の対処をせずに長期間たつと、動脈硬化を招いてしまうだけでなく高血圧症に罹ってしまう恐れがあります。動脈硬化と高血圧の症状は、互いの症状がもう一方の症状を進行させるという悪い相乗効果があります。それだけでなくこの動脈硬化と高血圧は、脳梗塞などの脳血管障害また心筋梗塞などという心疾患を引き起こす原因にもなると言われています。そして、中性脂肪が過剰に肝臓へ蓄積された場合、過栄養性脂肪肝という病気になるおそれがあります。糖尿病や膵炎などについても、中性脂肪によって誘因されることがあります。大きな病気が中性脂肪と関わりがあるということをお分かりいただけたと思いますから、健康診断を受けるなど一定間隔で確かめる必要があります。検査でわかった数値は、ダイエットと繋げて捉えるというだけでなく、病気の早期発見のために用いることが必要です。

PostHeaderIcon 中性脂肪と有酸素運動

中性脂肪を減らし溜めないためには食事での摂取量を適正にすると同時に、運動の習慣をつけることにより消費量を増やすことが重要になります。運動はあまりしたことがなく苦手な人は、まずラジオ体操や散歩などからでも日々わずかでも運動をする癖をつけるようにしましょう。このことで、運動をする癖が身に付いてきたら、今度は有酸素運動を始めてみましょう。有酸素運動というのは、運動のうち多量の酸素を体内に摂取しながらする類を言い、中性脂肪を効率的に減らすのに役立ちます。誰でも始められるような有酸素運動としては、ジョギングやウォーキング、それから水泳やサイクリングが挙げられます。有酸素運動の準備として、はじめに足首のような体の節々の動作に必要な簡易的な体操を行って深呼吸をしましょう。運動を始めたあとは、ペースが落ちても構わないので、30分程度は止めずに続けることが必要です。それは、運動エネルギーがはじめに筋肉の中のグリコーゲン、次に糖質、その次に脂肪という順番で消費されるからです。ですから中性脂肪をしっかり燃焼させるためには、運動を30分以上行うのが効果的なのです。運動したあとは、汗をよく拭いてから水分もたっぷり摂るようにしてください。慣れないうちはサボりたいと考えたり、早起きして運動しなければいけないのをきついと感じたりする人がたくさんいます。しかし、それなりに長い期間継続していき体の重さが解消されるのを感じると、徐々にゆとりができて運動が苦にならなくなります。なお、過度の運動は逆効果であるばかりか、体のトラブルへつながってしまうこともあります。太っている方は特に、どういった種類の運動にどの程度取り組むのが適当なのかを医療機関で相談するのが賢明です。

PostHeaderIcon リンパ節のマッサージ

足やせ方法として効果が高いのはリンパ節をメインとしたマッサージを取り入れることです。 リンパ液とは、体内に必要のない余分な脂肪や老廃物や水分を体外へと流し出すのに必要とされる役目を果たしています。足やせを早く実感するには下半身から排出できない老廃物などをリンパ管に流し込むことでリンパ液を無駄なく循環させるのが一番です。マッサージに取り組む前に、普段の生活で自分がしている姿勢を思い出してみましょう。横座りをする機会が多い人、普段から足を組んで座っている人は、足やせ効果のあるリンパ節が圧迫され、リンパ液の流れ方が悪くなります。ちょっとした空き時間にひざ裏のリンパ節を意識して刺激しましょう。リンパ液が停滞することなく流れることで体内になくてもよいものが尿となって流れ出ていきます。くるぶしあたりからひざの後ろ側にあるリンパ節に方向を定めてマッサージをすることと太腿の内外から足の付け根にかけての揉みほぐしが足やせを成功させる秘訣です。足の脂肪の付き方は人それぞれのパターンがあります。太腿が太くなってしまう人、ひざ周りが太る人、ふくらはぎに脂肪が蓄積してしまう人、足首が太めの人、といった感じです。部位が異なると、どのようにマッサージをするかも違います。適した方法でマッサージを続けることによって、足やせの成果が出てきます。自分の足を鏡に映して、どこの部分に意識して行うか決めます。足やせを期待できるマッサージは難しくはありません。自分の手で押して、気持ちよくなれば十分です。手のひらを使って流したり、ひねる動作を行ったり、こぶしを使ってさするなど、単純な動きで足やせが可能となります。

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