PostHeaderIcon リンパ節のマッサージ

足やせ方法として効果が高いのはリンパ節をメインとしたマッサージを取り入れることです。 リンパ液とは、体内に必要のない余分な脂肪や老廃物や水分を体外へと流し出すのに必要とされる役目を果たしています。足やせを早く実感するには下半身から排出できない老廃物などをリンパ管に流し込むことでリンパ液を無駄なく循環させるのが一番です。マッサージに取り組む前に、普段の生活で自分がしている姿勢を思い出してみましょう。横座りをする機会が多い人、普段から足を組んで座っている人は、足やせ効果のあるリンパ節が圧迫され、リンパ液の流れ方が悪くなります。ちょっとした空き時間にひざ裏のリンパ節を意識して刺激しましょう。リンパ液が停滞することなく流れることで体内になくてもよいものが尿となって流れ出ていきます。くるぶしあたりからひざの後ろ側にあるリンパ節に方向を定めてマッサージをすることと太腿の内外から足の付け根にかけての揉みほぐしが足やせを成功させる秘訣です。足の脂肪の付き方は人それぞれのパターンがあります。太腿が太くなってしまう人、ひざ周りが太る人、ふくらはぎに脂肪が蓄積してしまう人、足首が太めの人、といった感じです。部位が異なると、どのようにマッサージをするかも違います。適した方法でマッサージを続けることによって、足やせの成果が出てきます。自分の足を鏡に映して、どこの部分に意識して行うか決めます。足やせを期待できるマッサージは難しくはありません。自分の手で押して、気持ちよくなれば十分です。手のひらを使って流したり、ひねる動作を行ったり、こぶしを使ってさするなど、単純な動きで足やせが可能となります。

PostHeaderIcon 中性脂肪と食事療法

中性脂肪は、本来の予備エネルギーとしての機能を果たせる分だけを貯蓄し、余りが多く出ないようにすることが理想的と言えます。中性脂肪値が現状において要注意になっているケースでは、これ以上ひどくならないように食生活を見直すことから早急に行う必要があります。第一に、食事を摂る回数や時間を見直してみましょう。朝食はいつも食べないという方や、夜遅い時間に晩ごはんを済ませる人は、中性脂肪が蓄えられやすいとされています。食事は規則正しく朝昼晩と3回摂り、朝と昼を多く食べるようにします。晩ごはんは、できるだけ早い時間に、量もとりすぎないことが大切です。それでは、食事の中身についても見直してみましょう。基本的には通常ダイエットを行うときと同じで、脂質や糖質がたくさんはいっている食品は食べないように心がけることです。そして、中性脂肪を減少させる性質をもつ食材を取り入れる努力をすれば、さらに効果的な食生活の改善ができます。魚介類のイワシ、サバ、ニシンには、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が備わっているのです。このEPAとDHAは不飽和脂肪酸であり、肝臓で中性脂肪が作り出されるのを鈍化させたり、血中の中性脂肪の濃度を下げる働きがあることがわかっています。納豆にも、ナットウキナーゼという名がつけられている酵素が含まれています。ナットウキナーゼの持つ効果には、血栓の分解というものがあり、俗に言うドロドロ血液をサラサラ血液に変えてくれます。豆類や海藻類の特徴は、カロリーは低いのですが、食物繊維量は豊富に入っている食品です。食物繊維には、脂質や糖質などを吸着し、体外へ排出する働きがあります。このほか、特保認定を受けている食品を摂るというのも有効です。しかし、中性脂肪値が危険レベルの方は、お医者さんの指導で食事療法を実行しなくてはなりません。

PostHeaderIcon 中性脂肪と有酸素運動

中性脂肪を減らし溜めないためには食事での摂取量を適正にすると同時に、運動の習慣をつけることにより消費量を増やすことが重要になります。運動はあまりしたことがなく苦手な人は、まずラジオ体操や散歩などからでも日々わずかでも運動をする癖をつけるようにしましょう。このことで、運動をする癖が身に付いてきたら、今度は有酸素運動を始めてみましょう。有酸素運動というのは、運動のうち多量の酸素を体内に摂取しながらする類を言い、中性脂肪を効率的に減らすのに役立ちます。誰でも始められるような有酸素運動としては、ジョギングやウォーキング、それから水泳やサイクリングが挙げられます。有酸素運動の準備として、はじめに足首のような体の節々の動作に必要な簡易的な体操を行って深呼吸をしましょう。運動を始めたあとは、ペースが落ちても構わないので、30分程度は止めずに続けることが必要です。それは、運動エネルギーがはじめに筋肉の中のグリコーゲン、次に糖質、その次に脂肪という順番で消費されるからです。ですから中性脂肪をしっかり燃焼させるためには、運動を30分以上行うのが効果的なのです。運動したあとは、汗をよく拭いてから水分もたっぷり摂るようにしてください。慣れないうちはサボりたいと考えたり、早起きして運動しなければいけないのをきついと感じたりする人がたくさんいます。しかし、それなりに長い期間継続していき体の重さが解消されるのを感じると、徐々にゆとりができて運動が苦にならなくなります。なお、過度の運動は逆効果であるばかりか、体のトラブルへつながってしまうこともあります。太っている方は特に、どういった種類の運動にどの程度取り組むのが適当なのかを医療機関で相談するのが賢明です。

PostHeaderIcon 関連ページ情報


Highlights
  • リンパ節のマッサージ

    足やせ方法として効果が高いのはリンパ節をメインとしたマッサージを取り入れることです。 リンパ液とは、体内に必要のない余分な脂肪や老廃物や水分を体外へと流し出すのに必要とされる役目を果たしています。足や
    Read more...

  • 中性脂肪と食事療法

    中性脂肪は、本来の予備エネルギーとしての機能を果たせる分だけを貯蓄し、余りが多く出ないようにすることが理想的と言えます。中性脂肪値が現状において要注意になっているケースでは、これ以上ひどくならないよう
    Read more...

  • ひざの脂肪

    一見脂肪がないように見えるひざも脂肪は付きます。ひざの後ろ部分には、足やせの効果が得られるリンパ節があります。そこをマッサージすることを心がけると、滞っていた老廃物や脂肪をろ過することができるようにな
    Read more...

  • セルライトとは

    ダイエットを目指した経験がある人なら、「セルライト」に関して聞き覚えがあるでしょう。セルライトはセルフチェックで苦労することなく見つかります。セルライトとは、「オレンジピールスキン現象」が起こっている
    Read more...

  • 足やせマッサージ

    マッサージは、足やせにとって大きな成果をもたらします。プロに携わってもらうのは時間とお金の無駄遣いです。自宅でいつでもやっていくことができます。エステティックサロンでも、足やせマッサージやもみ出しなど
    Read more...