PostHeaderIcon 中性脂肪と食事療法

中性脂肪は、本来の予備エネルギーとしての機能を果たせる分だけを貯蓄し、余りが多く出ないようにすることが理想的と言えます。中性脂肪値が現状において要注意になっているケースでは、これ以上ひどくならないように食生活を見直すことから早急に行う必要があります。第一に、食事を摂る回数や時間を見直してみましょう。朝食はいつも食べないという方や、夜遅い時間に晩ごはんを済ませる人は、中性脂肪が蓄えられやすいとされています。食事は規則正しく朝昼晩と3回摂り、朝と昼を多く食べるようにします。晩ごはんは、できるだけ早い時間に、量もとりすぎないことが大切です。それでは、食事の中身についても見直してみましょう。基本的には通常ダイエットを行うときと同じで、脂質や糖質がたくさんはいっている食品は食べないように心がけることです。そして、中性脂肪を減少させる性質をもつ食材を取り入れる努力をすれば、さらに効果的な食生活の改善ができます。魚介類のイワシ、サバ、ニシンには、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が備わっているのです。このEPAとDHAは不飽和脂肪酸であり、肝臓で中性脂肪が作り出されるのを鈍化させたり、血中の中性脂肪の濃度を下げる働きがあることがわかっています。納豆にも、ナットウキナーゼという名がつけられている酵素が含まれています。ナットウキナーゼの持つ効果には、血栓の分解というものがあり、俗に言うドロドロ血液をサラサラ血液に変えてくれます。豆類や海藻類の特徴は、カロリーは低いのですが、食物繊維量は豊富に入っている食品です。食物繊維には、脂質や糖質などを吸着し、体外へ排出する働きがあります。このほか、特保認定を受けている食品を摂るというのも有効です。しかし、中性脂肪値が危険レベルの方は、お医者さんの指導で食事療法を実行しなくてはなりません。

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中性脂肪は、本来の予備エネルギーとしての機能を果たせる分だけを貯蓄し、余りが多く出ないようにすることが理想的と言えます。中性脂肪値が現状において要注意になっているケースでは、これ以上ひどくならないように食生活を見直すことから早急に行う必要があります。第一に、食事を摂る回数や時間を見直してみましょう。朝食はいつも食べないという方や、夜遅い時間に晩ごはんを済ませる人は、中性脂肪が蓄えられやすいとされています。食事は規則正しく朝昼晩と3回摂り、朝と昼を多く食べるようにします。晩ごはんは、できるだけ早い時間に、量もとりすぎないことが大切です。それでは、食事の中身についても見直してみましょう。基本的には通常ダイエットを行うときと同じで、脂質や糖質がたくさんはいっている食品は食べないように心がけることです。そして、中性脂肪を減少させる性質をもつ食材を取り入れる努力をすれば、さらに効果的な食生活の改善ができます。魚介類のイワシ、サバ、ニシンには、EPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)が備わっているのです。このEPAとDHAは不飽和脂肪酸であり、肝臓で中性脂肪が作り出されるのを鈍化させたり、血中の中性脂肪の濃度を下げる働きがあることがわかっています。納豆にも、ナットウキナーゼという名がつけられている酵素が含まれています。ナットウキナーゼの持つ効果には、血栓の分解というものがあり、俗に言うドロドロ血液をサラサラ血液に変えてくれます。豆類や海藻類の特徴は、カロリーは低いのですが、食物繊維量は豊富に入っている食品です。食物繊維には、脂質や糖質などを吸着し、体外へ排出する働きがあります。このほか、特保認定を受けている食品を摂るというのも有効です。しかし、中性脂肪値が危険レベルの方は、お医者さんの指導で食事療法を実行しなくてはなりません。

PostHeaderIcon 足やせ

足やせは、日常生活のちょっとした工夫でほっそりとしたきれいな足を手に入れることができます。大根足になった要因を紐解けば当たり前と言えるでしょう。むくみがあらわれていたり、筋肉が過度についている、身体のゆがみによるものが、太い足を生み出してしまうようです。自分自身の足が徐々に太ってしまった理由を思い返してみましょう。むくみが原因と分かったら、むくみの要因として考えられる日常的要因、食生活の乱れを改善していきましょう。足を太く見せてしまうむくみは冷え性を抱える人に引き起こされるということが分かっています。食事で摂る塩分はできるだけ少なくして、食事は身体を冷やさないように改めていくことが大切です。冷えを解消すると言われている根野菜、温野菜などが良いとされていますし、水分も摂取しなければいけません。終日同じ姿勢をしている人や立っていることが多い人は、むくみを良くするためのストレッチなどを日々の生活に取り入れるのが効果的です。むくんでいるのを解消しながら身体のゆがみをなくすストレッチを実践すると、足やせ成功の近道になります。筋肉に脂肪が付くことによって太い足に変わってしまったのは、運動を急に中止した人だけに起きる症状です。筋肉によって新陳代謝が活発になっていたにも関わらず、運動をやめたことが原因で脂肪燃焼がストップして、行き場のない脂肪が残って筋肉のやわらかさが失われてしまうのです。その場合には、かたくなった筋肉などをやわらかい状態に変えましょう。筋肉をやわらかくすると、リンパ液が正しく動いていきます。筋肉から硬さをとるには、誰でもできるようなストレッチをおすすめします。ウォーミングアップで行うような感じで身体の隅々まで伸ばしたらリンパ節の揉みほぐしを行います。効果的に足やせを行うために、順番を変えずに動かすことが大切です。

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